Мы все через это проходили — вы только начинаете находить свой ритм бега на беговой дорожке или, может быть, спешите на поезд, как вдруг вас пронзает острая боль в боку, прямо под ребрами.
Боковой шов — в медицине известный как «преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями(ETAP) — это раздражает и неудобно, хотя и несерьезно с медицинской точки зрения. Но что вызывает боковые швы?
Хотя боли в боку встречаются часто, никто точно не знает, что их вызывает, и существуют конкурирующие теории относительно того, в какой части тела исходит боль.
В течение десятилетий после этого теория была впервые предложена в 1941 годуУченые и спортивные врачи считали, что боль в боку вызвана недостаточным притоком крови к диафрагме — большой мышце, которая находится под ребрами и втягивает воздух в легкие и выталкивает его из них. легкие. Отсутствие крови может вызвать болезненные судороги или спазмы. Эта идея была основана на теории о том, что кровь отходит от диафрагмы и концентрируется в мышцах конечностей, когда мы тренируемся.
Связанный: Через какое время после еды можно заниматься спортом?
Однако «эта идея потеряла популярность, потому что диафрагма также работает сильнее во время упражнений, что перенаправляет кровь к ней, а не от нее». Эндрю Лавендерстарший преподаватель кафедры физических упражнений и спортивной науки в Университете Федерации в Австралии, рассказал об этом Live Science в электронном письме.
Другая идея заключается в том, что «постоянная тряска», которую испытывает тело во время таких занятий, как бег, нагружает связки, которые крепят органы брюшной полости к диафрагме, сказал Лавендер. Эта теория, возможно, объясняет, почему бегуны часто страдают от колик, но она не объясняет, почему колики могут возникать во время плавания, гребли или езды на велосипеде, сказал он.
Некоторые предполагают, что плохой уровень физической подготовки может повышать риск возникновения болей в боку, но Лавендер подвергает эту идею сомнению, поскольку такие боли возникают и у высококвалифицированных спортсменов. Другие ученые предположили, что боль от колик возникает в кишечнике из-за плохого притока крови к кишечнику во время физических упражнений. Другая теория приписывает боль сдавливанию нервов, которые ответвляются от спинного мозга и проходят между ребрами.
Однако наиболее широко принятая теория на сегодняшний день указывает на мембрану, называемую брюшиной, как на вероятный источник боли. Брюшина представляет собой двухслойный шарообразный мешок, в котором заключены органы внутри брюшной полости. Ее внутренний слой обволакивает органы, например желудок, а внешний слой прилипает к стенкам живота и таза.
В исследовании, опубликованном в 2000 году в журнале Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Исследователи предположили, что наиболее вероятной причиной боковых болей является трение внутренних и внешних слоев брюшины во время упражнений, вызывающее раздражение. Исследователи пришли к такому выводу после опроса более 900 постоянных участников спорта об их опыте ETAP, а затем сравнения их описаний с теориями о том, как возникают боковые болики.
В настоящее время раздражение брюшины считается источником боли, которую мы воспринимаем как колики в боку, сказал Лавендер. Эта теория подтверждается тем фактом, что колики в боку становятся более вероятными, если вы едите или пьете прямо перед тренировкой. Когда ваш желудок полон, он давит на брюшину, заставляя ее два слоя сближаться и увеличивая трение между ними, написали авторы исследования 2000 года.
Связанный: Опасно ли есть непосредственно перед плаванием?
Исследование 2004 года, опубликованное в журнале Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках также обнаружили, что фруктовые соки и спортивные напитки с высоким содержанием сахара вызывают швы с гораздо большей вероятностью, чем вода или отсутствие жидкости. Это может быть связано с тем, что такие «гипертонические» напитки вытягивают воду из клеток брюшины, что приводит к усилению трения, или, возможно, эти напитки задерживаться в кишечнике дольше, чем водаоказывая давление на брюшину.
По словам Лаванды, учитывая это, осознанность в отношении того, сколько вы едите перед тренировкой и когда вы выбираете время для перекуса, может помочь предотвратить появление болей в боку.
«Перед тренировкой съешьте немного еды и убедитесь, что между приемом пищи и началом тренировки прошло достаточно времени», — посоветовал он. Продукты с высоким содержанием клетчатки или жиров требуется больше времени, чтобы перевариться чем продукты с низким содержанием клетчатки и жира, поэтому, если вы едите первый тип пищи, лучше подождать не менее 60–90 минут перед тренировкой, добавил он.
Обратите внимание, что типичная колющая боль в боку — это боль с одной стороны живота, которая возникает при физических нагрузках и проходит, когда вы отдыхаете. Если вы чувствуете постоянную боль в груди или животе, эксперты рекомендуют обратиться к врачу, так как это может быть что-то более серьезное.
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинским советом.
Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторым людям легче наращивать мышечную массу, чем другим или почему веснушки появляются на солнце? Присылайте нам свои вопросы о том, как работает человеческое тело, чтобы сообщество@livescience.com с темой «Health Desk Q», и вы сможете увидеть ответ на свой вопрос на веб-сайте!
