Масштабное исследование оценивает краткосрочное влияние на стресс самостоятельных упражнений на осознанность

Практики осознанности, заимствованные из древних медитативных традиций, становятся все более популярными в современном обществе. Прошлые исследования показали, что эти практики, которые побуждают людей намеренно направлять свое внимание на настоящий момент, могут иметь множество преимуществ, таких как снижение стресса, помощь в эмоциональной регуляции и улучшение концентрации.

Исследователи из Университета Гренобль-Альпы, Университета Суонси и других институтов по всему миру провели масштабное исследование, направленное на дальнейшее изучение влияния практики осознанности на уровень стресса. Их выводы, опубликованные в Природа Человеческое поведениепредполагают, что самостоятельные практики осознанности могут быть полезны для снижения стресса, о котором сообщают сами участники, в краткосрочной перспективе.

«В начале моей докторской диссертации мы решили, что логичным первым шагом для сбора доказательств будет оценка качества существующих исследований посредством метаанализа», — рассказал Medical Xpress Алессандро Спарацио, первый автор статьи. «Наша цель состояла в том, чтобы определить, достаточны ли текущие данные о самостоятельной осознанности. Мы обнаружили, что существующие исследования были недостаточного качества, а размеры их выборок были просто слишком малы».

Проанализировав предыдущую литературу, посвященную самостоятельным практикам осознанности, Спарацио и его коллеги обнаружили, что большинство исследований имели существенные ограничения. Хотя это не обязательно означало, что вмешательства по осознанности были неэффективными, это уменьшало уверенность, с которой их можно было считать полезными.

Поэтому исследователи решили провести новое исследование, направленное на устранение выявленных ими ограничений. Исследование, которое они провели, является первым в своем роде, поскольку в нем приняло участие гораздо большее количество участников, набранных различными институтами по всему миру.

«К счастью, мои первые два года работы над докторской диссертацией прошли в лаборатории CORE в Гренобле, где мои коллеги имели обширный опыт работы над «большими научными командными проектами», — сказал Спарацио.

«Патрик Форшер, в то время постдок в нашей команде, недавно написал важную теоретическую статью, в которой излагались плюсы и минусы большой командной науки, и сыграл важную роль в организации этого проекта. Кроме того, мой сокурсник, аспирант Оливье Дюжоль , только что создал исследовательскую инфраструктуру для исследования STRAEQ-2».

Чтобы преодолеть ограничения предыдущих исследований, Спарацио полагался на поддержку команды лаборатории CORE в Университете Гренобля в Альпах, где он получил докторскую степень. Прежде чем провести настоящий эксперимент, он также опросил многих практикующих осознанность, чтобы определить наиболее подходящие практики для исследования.

Масштабное исследование охватило 37 площадок, в нем принял участие 61 исследователь из различных институтов США, Великобритании, Европы и Австралии. Всего в исследовании приняли участие 2239 человек, что является беспрецедентным числом для исследований, связанных с осознанностью.

Поскольку исследование проводилось на пике пандемии COVID-19, участники выполняли упражнения на осознанность онлайн. Исследователи оценили четыре самых известных упражнения на осознанность: осознанное дыхание, сканирование тела, осознанную ходьбу и медитацию любящей доброты.

«В ходе упражнения по сканированию тела участники мысленно сканировали различные части своего тела, перефокусируясь на каждой части всякий раз, когда их мысли отвлекались», — объяснил Спарацио.

«При осознанном дыхании участники концентрировались на своем дыхании, не пытаясь его изменить, мягко возвращая внимание к дыханию всякий раз, когда они отвлекались. В медитации любящей доброты участники направляли чувство любящей доброты на себя, а затем распространяли эти чувства на других. . Во время осознанной ходьбы участники шли в тихой обстановке, не отвлекаясь, сосредотачиваясь на физических ощущениях при ходьбе и контакте ног с землей».

Участникам исследования было предложено заполнить анкету об уровне стресса по предоставленной им ссылке как до, так и после упражнения на осознанность. Их ответы сравнивали с ответами контрольной группы, которая вместо этого слушала случайно выбранные истории той же продолжительности, что и упражнения.

«Каждый участник дома участвовал в 15-минутном сеансе медитации осознанности, предварительно записанном Кристофом Шписсенсом, сертифицированным инструктором», — сказал Спарацио. «Такой подход позволил участникам практиковать осознанность в знакомой и комфортной обстановке, что было особенно важно во время пандемии, когда минимизация стресса имела решающее значение».

В крупномасштабном исследовании, проведенном Спарацио и его коллегами, конкретно оценивалось краткосрочное влияние упражнений на осознанность на уровень стресса, поскольку участники делились своими отзывами сразу после упражнения. Команда обнаружила, что упражнения значительно снизили уровень субъективного стресса, при этом большинство участников сообщили, что после их выполнения почувствовали себя менее напряженными.

«Это был интенсивный, но полезный проект, и я искренне благодарен всем, кто внес свой вклад, прямо или косвенно», — сказал Спарацио. «Как практик осознанности, я поначалу был разочарован результатами нашего метаанализа, надеясь на высококачественные доказательства, подтверждающие самостоятельную осознанность. Однако наше многоцентровое исследование, по крайней мере частично, подтвердило мою веру в то, что самостоятельная осознанность может быть эффективным».

В целом, результаты этого многонационального совместного исследования показывают, что упражнения на осознанность, выполняемые самостоятельно, могут помочь снизить уровень стресса в краткосрочной перспективе. Учитывая большой размер выборки и усилия команды по преодолению предыдущих ограничений, это может повысить уверенность в некоторых краткосрочных преимуществах этих практик.

«Хотя я был склонен к осознанности, один из моих руководителей, доктор Роча Эйзерман, был настроен скептически и поэтому держал меня в напряжении, чтобы предоставить доказательства высокого качества», — сказал Спарацио. «Тем не менее, теперь он также признает, что собранные нами доказательства изменили его точку зрения в сторону веры в то, что осознанность действительно работает».

Хотя результаты команды подчеркивают преимущества осознанности, Спарацио считает, что следует проявлять осторожность, используя ее для выработки практических рекомендаций. Это потому, что оно до сих пор не устранило некоторые ограничения исследований осознанности.

«Хотя это исследование предоставляет лучшие доказательства, которые мы имеем на данный момент, все еще существуют ограничения, которые необходимо учитывать», — сказал он.

«Например, сохраняется ли этот эффект для людей с более низким доходом? Разве наблюдаемые эффекты не обусловлены просто «эффектом ожидания»? Как разные типы личности влияют на эффективность? И что происходит при длительном занятии осознанностью? хотя мы можем предположить, что самостоятельная осознанность в целом эффективна, люди, желающие применить осознанность в своей жизни, должны делать это вдумчиво, помня об этих вопросах».

Спарацио и его коллеги в Сингапуре в настоящее время разрабатывают последующий многоцентровый проект, ориентированный на самостоятельные упражнения на осознанность. Этот проект, который может включать 17 участков, на которых проводилось предыдущее исследование, может преодолеть дальнейшие экспериментальные ограничения, а также оценить долгосрочные и физиологические эффекты.

© 2024 Наука X Сеть